Liegestützgriffe – Der effektive Weg zu einem starken Oberkörper

Ein Paar Liegestützgriffe von Kettler

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Kettler Liegestützgriffe - zwei Griffe für... Kettler Liegestützgriffe - zwei Griffe für... 259 Bewertungen 19,95 EUR

Liegestütze mit Griffen sind das Mittel der Wahl, wenn du deinen Oberkörper effektiv trainieren willst. Die Übung erfasst nahezu den gesamten Oberkörper. Dabei erzielst du natürlich weniger einen klassischen Masseaufbau. Dazu sind Eigengewichtsübungen im Allgemeinen nicht da. Vielmehr dienen Sie der Steigerung deiner Kraftausdauer und dem zähen Ausdefinieren deines Körpers.

Ein wesentlicher Vorteil der Ausübung mit Griffen ist, das du deine Muskulatur, insbesondere deine Brust, viel besser und viel tiefer ansprechen kannst, als in der flachen Variante. Dadurch steigerst du deinen Trainingseffekt enorm. Ein weiterer wichtiger Pluspunkt ist, dass das Training mit Griffen deutlich gelenkschonender ist als in der flachen Variante. Meine Empfehlung, probiere es einfach aus. Du wirst den Unterschied bereits beim ersten Training deutlich spüren.

Die Liegestützgriffe von Kettler zählen dabei zu den beliebtesten überhaupt. So wird der Artikel auf Amazon seit dem 23. November 2013 verkauft. In dieser Zeit hat er eine erstaunliche Zahl an positiven Kundenbewertungen erhalten. Und du findest ebenfalls eine große Zahl an beantworteten Fragen vor. So kannst du Dir vor deiner Kaufentscheidung ein umfassendes Bild machen.

Wieder und wieder werden in den Kundenrezensionen die enorme Stabilität und die gute Verarbeitungsqualität hervorgehoben. Viele der Anwender merken dabei sowohl den gesteigerten Trainingseffekt als auch das gelenkschonende Trainingsverhalten. Und wer auch auf Reisen sein Liegestütz-Work-Out nicht missen will, ist davon angetan, wie leicht sich die Füße wieder abmontieren lassen. So können Sie die zerlegten Griffe ganz praktisch in ihrem Gepäck verstauen.

Push Up Bar drehbar für ein effektives Training von Liegestützen

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Perfect Fitness Erwachsene Liegestützgriffe Push... Perfect Fitness Erwachsene Liegestützgriffe Push... 262 Bewertungen 29,90 EUR

Nach der starren Variante von Kettler stelle ich Ihnen ein Paar drehbare Liegestützgriffe vor. Diese Artikel ist sogar schon seit dem 22. Juni 2011 bei Amazon gelistet. Gewissermaßen ein alter Hase unter den Fitnessartikeln. Und in dieser zeit haben die Griffe eine beeindruckende Zahl an guten und sehr guten Kundenbewertungen erhalten. Die Griffe zeichen sich durch ihre gepolsterten Griffe aus. So kannst du sehr angenehm trainieren ohne den lästigen oder sogar schmerzenden Druck in den Handinnenflächen.

Die rutschfeste Auflage gibt den Griffen einen sicheren Stand. In Kombination mit den 180 Kilogramm, die diese Griffe nach Angaben des Herstellers an Körpergewicht aushalten, ist somit ein sehr sicheres Training möglich. Wie in dem Ratgeberteil weiter unten geschrieben, ist das Training mit drehbaren Griffen für viele Trainierende anstrengender und kann somit effektiver gestaltet werden. Gleichzeitig kann man auf Grund der unterschiedlichen Muskelreize natürlich nicht apuschal sagen, das die eine Variante besser oder schlechter ist.

Auf jeden Fall sollte man die drehbaren Griffe eher erst dann benutzen, wenn man bereits in der starren Ausführung eine gewisse Zahl an Wiederholungen schafft. Am Besten ist es natürlich wenn man alle drei Übungsvarianten trainiert: ganz ohne Griff, starr und drehbar. Auf jeden Fall löst das Modell bei vielen bisherigen Käufern eine echte Begeisterung aus. Zum einen wird die gute Qualität und sichere Handhabung immer wieder hervorgehoben. Zum anderen betonen viele Anwender, das Sie wirklich einen deutlich gesteigerten Trainingsreiz verspüren.

Ist das Training mit Liegestützgriffen anstrengender?

Definitiv ja. Ich trainiere selbst regelmäßig mit den Griffen und ich merke einen deutlichen Unterschied. Meine Muskeln bekommen einen deutlich stärkeren Push als mit der klassischen Liegestützvariante. Das Training zieht viel tiefer in die Muskulatur hinein und ich schaffe auch weniger Wiederholungen. Zusätzlich spüre ich auch einen deutlichen Dehnungseffekt. Trotz dessen empfehle ich Euch, auch immer die klassische Variante weiter zu trainieren. Denn wie wir alle wissen, wächst Trainingserfolg auch aus Abwechslung.

Sind Push Ups mit Liegestützgriffen besser für die Handgelenke?

Auch diese Frage lässt sich so pauschal nicht beantworten. Grundsätzlich muss man sagen ja, Liegestütze mit Griffen sind schonender für deine Handgelenke. Auf der anderen Seite werden durch die normalen Liegestütze aber auch deine Gelenke ein Stück weit trainiert und deine Muskulatur und deine Sehnen im Handgelenksbereich gedehnt. Ich empfinde diesen Effekt immer als sehr angenehm.

Ich persönliche empfinde den Belastungseffekt als sehr angenehm

Und ich kann mir gut vorstellen, dass man mit diesem Effekt auch einem möglichen Karpaltunnelsyndrom vorbeugen kann. Das ist allerdings nur meine persönliche Vermutung. Und dann muss man auch sagen, dass die klassischen Liegestütze zwar einen gewissen Druck auf die Gelenke ausüben, dieser allerdings nicht mit dem falschen Training mit schweren Gewichten zu vergleichen ist. Es ist und bleibt eine Eigengewichtsübung. Und mir ist Niemand bekannt, der durch Eigengewichtsübungen irgendeinen bleibenden Schaden sich zugezogen hat.

Sind drehbare Liegestützgriffe besser als die starre Variante?

Wie so oft, lässt sich die Frage nicht pauschal beantworten. Das Training mit den drehbaren Push Up Bars wird allgemein als anstrengender empfunden. Effektiver ist es in einem gewissen Sinn auch, da die Muskulatur flexibler angesprochen wird. Auf der anderen Seite wird man in der Regel mit drehbaren Griffen weniger Wiederholungen schaffen. So geht ein Teil des verbesserten Trainingsreizes schon wieder verloren. Wenn man die drehbare Variante wählt, muss man also genau darauf schauen, dass man trotzdem auf ein Mindestmaß an Wiederholungen kommt.

Gibt es Menschen für die Liegestütze mit Griffen ungeeignet sind?

Liegestütze sind ja immer nur ein Teil eines umfassenden Bewegungs- und Ertüchtigungsprogrammes, um die eigene Fitness zu erhöhen. Und das kann ganz Grundsätzlich jeder von uns und in jedem Alter machen. Schließlich ist Sport neben einer ausgewogenen und maßvollen Ernährung der beste Weg, um gesund alt zu werden. Nichts desto Trotz sollte man bei eigenen Bedenken, Beschwerden oder auch Vorerkrankungen die geplanten sportlichen Aktivitäten mit seinem Arzt abklären.

Nicht jeder Arzt ist auch ein guter Ratgeber

Auf der anderen Seite kann man natürlich auch an einen unsportlichen und uneinsichtigen Weißkittel geraten. Und dann hat man nichts gewonnen. Von daher empfehle ich immer ganz leicht anzufangen und einfach auf seinen Körper zu hören. Bei Liegestützen heißt das, ganz bewußt auf die Körperspannung zu achten, um eine Fehlbelastung des Rückens zu vermeiden. So ausgeführt wird die Übung auch einen Gewinn für Rückengeschädigte einfahren.

Datum der letzten Aktualisierung

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